Receptes, kas dziedina ādu
Pilna nedēļas ēdienkarte ar pretiekaisuma receptēm, kas palīdz mazināt psoriāzes simptomus. Katra recepte ir bagāta ar Omega-3, antioksidantiem un vitamīniem, kas atbalsta ādas veselību.
Pirmdiena
Brokastis
Kurkumas-ingvera biezputra ar mellenēm
Kurkumīns un ingvers ir spēcīgas pretiekaisuma vielas, kas mazina psoriāzes simptomus
Pusdienas
Lasis ar brokoļiem un kvinoju
Omega-3 taukskābes no laša samazina iekaisumu un uzlabo ādas barjeru
Vakariņas
Sautēti dārzeņi ar cūku gaļu un rīsiem
Krāsainie dārzeņi satur antioksidantus, kas aizsargā ādas šūnas
Uztura principi
Ievērojiet šos principus, lai maksimāli izmantotu pretiekaisuma uztura priekšrocības.
Omega-3 katru dienu
Iekļaujiet zivju eļļu vai treknas zivis (lasi, makreli, foreli) vismaz 2-3 reizes nedēļā. Omega-3 samazina iekaisuma marķierus asinīs.
Izvairieties no cukura
Rafinēts cukurs veicina iekaisumu. Aizstājiet to ar medu, datulēm vai ogām. Samaziniet arī balto miltu produktus.
Kurkuma un ingvers
Pievienojiet kurkumu un ingveru ēdieniem katru dienu. Kurkumīns ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem pretiekaisuma līdzekļiem.
Dzeriet pietiekami
Vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Pietiekams šķidruma daudzums uzlabo ādas mitrumu un palīdz izvadīt toksīnus no organisma.